Здравствуйте!

Здоровая пища

Здоровая пища Фрукты Овощи Ягоды Другие

Уважаемые Посетители! Будьте бдительны при покупке и потреблении пищи! Берегите свое здоровье!!!

Здоровая пища (еда)

       Чтобы чувствовать себя хорошо, находиться в прекрасном настроении благодаря правильному питанию, нужно знать нюансы составления здорового рациона. Запомните главные пункты, на которых базируется здоровое питание: разнообразие, мера, режим. Исходя из этих правил, выбраны самые важные нормы, которые будут залогом правильного баланса вашего дневного рациона:
- Есть нужно тогда, когда вы вправду проголодались. Здоровый аппетит появится сам, его не нужно стимулировать.
- Уменьшайте дозировку сладкого в вашем питании, это не здорово.
- При выборе специй для блюда лучше отдайте предпочтение травам, перцу, но не соли.
- Сырая пища полезнее, питательнее, здоровее, чем вареная или жареная.
- Овощи и фрукты выбирайте разных цветов, ведь цвет плода означает, что в нем есть определенные флавоноиды.
- Лучше, если вы предпочтете из видов мяса индейку, курицу, баранину, а не свинину, говядину.
- Никаких полуфабрикатов: красители и пищевые добавки вряд ли натуральны в колбасе, сосисках, покупных пельменях, фастфуде.
- Увеличьте количество потребляемой жидкости. Кофе, алкоголь, покупные соки не рекомендуются.

       Памятка о здоровом питании включает в себя примерный список потребляемых продуктов, которые обеспечат человеку прилив сил, энергии и жизнерадостность. Входят в этот список привычные продукты:
- хлеб;
- мясо (около 150 г) – индейка, куриная грудка, баранина;
- яйца (в 7 дней разрешается 5 штук) – лучше вареные, чем жареные;
- морепродукты – разрешается для ежедневного рациона питания, они очень полезны, малокалорийны;
- бобовые – это просто белковая бомба в здоровом и правильном питании, которая пригодится для крепких мышц;
- молочные и кисломолочные продукты питания – молоко, творог, кефир, йогурт, но желательно домашние;
- растительное масло холодного отжима;
- фрукты и овощи для питания в любом виде: плоды в чистом виде, соки, салаты (кроме винограда, бананов).

       В меню здорового и полезного питания должны преобладать продукты растительного происхождения. Исключать жирную пищу полностью нельзя – так обмен веществ и процесс усвоения полезных витаминов организмом будет замедлен. Нужно снизить жирность еды, чтобы максимально сделать ее здоровой: тушите и запекайте продукты (мясо, овощи, рыбу) отдельно друг от друга. Последний прием пищи – за 5 часов до сна, а еще лучше выстроить режим питания так, чтобы не есть после шести вечера.

Примерное меню на неделю

       Нет строгой определенности продуктов, которые вы должны потреблять в течение дня диеты при здоровом и полезном питании. Примерный рацион худеющего с пользой для себя здорового человека на 7 дней выглядит так:

       Понедельник
- Завтрак: творог невысокой жирности с изюмом и курагой.
- Обед: куриный суп, овощной салат (заправка – оливковое масло).
- Полдник: бисквит без крема, йогурт, фрукты.
- Ужин: котлета на пару, спагетти, немного тертого сыра.

       Вторник
- Завтрак: овсянка с бананом, яблоком.
- Обед: пюре картофельное, кусочек запечёной рыбы.
- Полдник: фруктовый салат.
- Ужин: запеканка овощная.

       Среда
- Завтрак: рис с сиропом (желательно вишневый).
- Обед: постный борщ с щавелем, узвар.
- Полдник: 2 яблока, травяной чай (можно добавить немного меда)
- Ужин: куриная грудка, запеченная с травами, гречневая каша.

       Четверг
- Завтрак: овсянка на молоке с добавлением сухофруктов.
- Обед: картофельное пюре, нежирное мясо на гриле.
- Полдник: 3 киви или апельсин с бананом.
- Ужин: порция запеченных овощей.

       Пятница
- Завтрак: паровой или запеченный омлет (2 яйца), кусочек домашней колбасы.
- Обед: куриный суп с гренками.
- Полдник: молочная каша (гречневая), апельсиновый сок.
- Ужин: отварная или на пару курочка, рис.

       Суббота
- Завтрак: зеленый чай, бутерброды с сыром.
- Обед: суп с фрикадельками (куриный).
- Полдник: фруктовый сок.
- Ужин: плов, салат, заправленный оливковым маслом.

       Воскресенье
- Завтрак: рис с парой ложек варенья (малина, алыча, абрикос).
- Обед: вермишель, кусочек нежирной говядины, чай.
- Полдник: кефир, бисквит (печенье).
- Ужин: спагетти, куриное филе-гриль, томатный сок.

Птицы мира

Звери мира Антилопа, волк, заяц, еж, лиса, медведь, тигр и другие...

Рыбы мира Белуга, Вьюн, Вобла, Горбуша, Голавль, Кета, Карась, Окунь, Пескарь и другие...

Новый эконом

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, звезды, планеты, спутники и другое...

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Легкая атлетика

Наша природа Объекты природы, явления природы, понятия природы и другое...

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Газета А589

Физкультура
Ходьба, бег, гинатика и другое для поддержания здоровья...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Работа, дело

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Кафе "Одесса" Ярославль Завтраки, обеды, свадьбы, юбилеи, встречи друзей, поминки и другое...

Ярославские свадьбы Свадьбы в Ярославле, традиции, места проведения и другое...


Отряды птиц
Воробьиные, Веслоногие, Буревестники, Куриные...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Школа спринта
Учись быстро бегать, тренировки...

Птицы на А и Б
Аист, Альбатрос, Авдотка, Бекас, Баклан, Буревестник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Основы экономики
Понятия, Законы, Аксиомы, Производство, Разделение труда, Обмен, Прибыль...

Школа прыгуна
Прыжок в длину, тройной, прыжок в высоту...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Птицы на В и Г
Варакушка, Воробей, Ворона, Грач, Гриф, Гусь...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Своё дело
Теория, практика, учет, финансы...


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза) Рейтинг@Mail.ru
Здоровая пища © 2017 Почта:   roztorgow@yandex.ru